Más de 20 refrigerios simples con alto contenido de fibra que lo mantienen lleno por más tiempo



snacks ricos en fibra

¿Las palabras 'bocadillo con alto contenido de fibra' le hacen pensar en muffins de salvado, galletas crujientes agresivas o suplementos calcáreos?



Entonces podría ser el momento de repensar todo lo que sabe sobre los refrigerios ricos en fibra.

No necesita usar aditivos ni forzar granos sin sabor para obtener más fibra de sus bocadillos; simplemente necesita saber qué deliciosos bocadillos e ingredientes ya son ricos en fibra.

¿Por qué la fibra es buena para ti?

Los expertos en Fiberfacts.org dice que puede considerar fibra, o más específicamente, fibra dietética, un 'carbohidrato complejo que no se digiere ni se absorbe en el intestino delgado'.



snacks ricos en fibra

Conocimientos clave: Tu solo encontrar fibra en las plantas . (Se han suplementado todas las grasas, carnes o os lácteos no vegetales que afirman tenerlos).

Si bien puede parecer contradictorio, comer más de una sustancia que nuestros cuerpos no absorben o digieren puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Lata de fibra ...



¿Necesitas más fibra?

Si los beneficios anteriores le parecieron convincentes, es posible que se pregunte si necesita consumir más fibra. ¿Cómo saber con certeza si necesita más fibra?

snacks ricos en fibra

Estos son solo algunos signos de que es posible que necesite más fibra en su dieta:

  • Siempre siente hambre, incluso si come mucha comida.
  • Experimentas picos de energía y caídas. (Al ralentizar la absorción de grasas y carbohidratos que producen energía, la fibra puede mantener estable el azúcar y la energía en la sangre).
  • No está comiendo suficientes os agrícolas o alimentos integrales.

La solución: Saber cuanta fibra necesitas y realice un seguimiento de su consumo para asegurarse de que lo está obteniendo.

Tus objetivos:

Si no tiene idea de la cantidad de fibra que come, intente usar un caloría- o aplicación de seguimiento de fibra . Las etiquetas nutricionales enumeran el contenido de fibra, por lo que también puede simplemente anotar el contenido de fibra en todo lo que come durante el día.

Tendrá que buscar el contenido de fibra en sus alimentos sin etiquetar, pero con el tiempo, comenzará a recordar estas cifras sin buscarlas.

Refrigerios ricos en fibra 101

Si solo recuerda una cosa de toda la información de esta publicación, recuerde el conocimiento clave que mencionamos anteriormente: solo encontrará fibra en las plantas.

Utilice ese principio como guía cuando elija refrigerios.

Ingredientes clave en los bocadillos ricos en fibra:

  • Jícama (32 gramos de fibra)
  • Pera (7 gramos de fibra)
  • Aguacate (5 gramos de fibra)
  • Almendras (3,5 gramos de fibra)
  • Palomitas de maíz (8 gramos de fibra en 2 onzas)
  • Salvado de avena (14 gramos de fibra)
  • Germen de trigo (18 gramos de fibra)
  • Pan integral (3 gramos de fibra)
  • Todos los frijoles y legumbres (alrededor de 20 a 50 gramos de fibra, dependiendo de la variedad)
  • Quinua (5 gramos de fibra)

snacks ricos en fibra

Consejos y trucos para refrigerios ricos en fibra:

  • Come tu fruta con piel para obtener toda la fibra que ofrece la planta.
  • ¡Beber abundante agua! De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética , 'Si consume más fibra de la habitual, pero no suficiente líquido, puede experimentar náuseas o estreñimiento'. Eso es porque la fibra dietética actúa como una esponja a medida que se mueve por el tracto digestivo y necesita agua para pasar sin problemas.
  • Come todos los os que puedas.
  • Lea las etiquetas con atención.
  • Lleve consigo salvado de avena o germen de trigo y úselo como su aderezo favorito para ensaladas, sopas, yogur, etc. (Gracias a UCSF para este consejo profesional !)
  • Endulce cereales, avena y os horneados con fruta seca .

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Aperitivos ricos en fibra para tomar y llevar

Los refrigerios portátiles con alto contenido de fibra aprovechan los ingredientes naturalmente fibrosos que no necesitan ser refrigerados.

1.  La caja de la bomba de bocadillos

  • Contenido de fibra: Variado según los bocadillos actuales en rotación: todos los bocadillos son ricos en proteínas, grasas beneficiosas y fibra
  • Mejor para: Cualquiera que quiera probar una rotación mensual de nuevos bocadillos ricos en fibra que lo dejarán satisfecho y lleno.

La fibra es el superalimento definitivo. Si bien hay muchas formas de incorporar fibra en su dieta, un bocadillo de superalimento proporciona una dosis saludable de fibra en un bocado sabroso. Para ponértelo fácil, te sugerimos La caja de la bomba de bocadillos que entrega tres paquetes de bocadillos bomba directamente a su puerta.

2. La barra de granola perfecta de granola, arándano y coco

  • Contenido de fibra: 3 gramos (12% del valor diario recomendado (DV))
  • Mejor para: En ese momento recuerdas que tienes un evento después del trabajo y no tendrás tiempo para tomar una cena rápida.

Con arándanos, avena, arroz integral y semillas de girasol, la lista de ingredientes de esta barra hace que sea fácil de entender por qué la gente la llama perfecta.

3. Panadería en Racimos Principales de Crunches Coco Cacao Grainola

  • Contenido de fibra: 3 gramos (10% del VD)
  • Mejor para: Cuando tienes antojos de cereales azucarados.

Este bocadillo sabe tan bien como cualquier postre o cereal rico en azúcar, pero también le hace bien al cuerpo con ingredientes como el amaranto, el arroz integral y las almendras.

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4. BIENA Sea Salt Chickpea Snacks 

  • Contenido de fibra: 4 gramos (14% del DV)
  • Mejor para: Cuando tienes una caja de bocadillos a media tarde y no quieres comer papas fritas.

Los garbanzos tostados crujientes espolvoreados con sal marina hacen que los bocadillos salados con alto contenido de fibra sean una delicia rápida y fácil.

5. Popcorners Flourish Harvest Kale Veggie Crisps

  • Contenido de fibra: 2 gramos (7% del VD)
  • Mejor para: Cuando estás en la carretera y no se ve por ningún lado una ensalada de verduras frescas.

¡Como si necesitáramos otra razón para amar los garbanzos! Ligeros en calorías y ricos en fibra, los garbanzos son la base perfecta para un chip crujiente saludable que no dejará ningún residuo graso en los dedos.

6. Bada Bean Bada Boom Sea Salt

  • Contenido de fibra: 5 gramos (20% del VD)
  • Mejor para: Cuando necesite un refrigerio crujiente por la noche que lo mantenga lleno hasta el desayuno.

Las habas / habas sazonadas por expertos se tuestan a la perfección crujiente antes de que se conviertan en cada bolsita de bocadillos conveniente.

7. Paquetes de alcachofas Poshi

  • Contenido de fibra: 2 gramos (7% del VD)
  • Mejor para: Cuando esté de humor para una experiencia de refrigerio sofisticada que también sea increíblemente saludable.

Los paquetes de alcachofas para bocadillos llevan los sabores de su fuente de antipasto favorita a su alcance para tomar bocadillos en cualquier momento.

8. BRAMi Italian Snacking Lupini Beans

  • Contenido de fibra: 5 gramos (21% del VD)
  • Mejor para: Cuando vas a una boda y sabes que no comerás hasta las 8 p.m.

Los frijoles lupini en escabeche y empaquetados son un refrigerio energético lleno de fibra para cualquiera que tenga hambre mientras viaja.

9. I Heart Keenwah Racimos de quinua y almendras

  • Contenido de fibra: 2 gramos (8% del DV)
  • Mejor para: Cuando solo tienes que tomar algo un poco crujiente con tu capuchino matutino.

Ligeramente endulzados para complacer su paladar y ricos en fibra para llenar su estómago, estos potentes grupos brindan una solución de fibra en cualquier momento.

10. Harvest Snaps Barbacoa Frijoles Negros Patatas Fritas

  • Contenido de fibra: 3 gramos (12% del VD)
  • Mejor para: Cuando sus antojos de bocadillos salados entran con fuerza.

Gran sabor a barbacoa en palitos crujientes hechos de frijoles negros.

11. Palomitas de maíz Indiana Sea Salt Palomitas de maíz

  • Contenido de fibra: 3 gramos (12% del VD)
  • Mejor para: Cuando estás masticando durante un rato después de cenar mirando las estrellas.

Las palomitas de maíz de primera calidad y la sal marina hacen una combinación pura y simple de bocadillos que es tan clásica como parece.

12. Lark Ellen Farm mezcla de frutos secos dulces y salados

  • Contenido de fibra: 3 gramos (12% del VD)
  • Mejor para: Cuando necesite encender antes de una reunión a media mañana.

Lark Ellen Farm llama a esta mezcla 'el paraíso en una bolsa' y es fácil ver por qué. Esta mezcla de frutos secos llena de fibra incluye cerezas, pasas y nueces y semillas besadas con arce.

13. Mezcla de bayas picantes de Eden Foods

  • Contenido de fibra: 2 gramos (7% del VD)
  • Mejor para: Cuando necesite un poco de energía antes de cenar con su familia.

Las semillas condimentadas con ajo y cayena se unen con bayas dulces y regordetas en una mezcla que sorprenderá tus sentidos y llenará tu estómago.

Recetas de refrigerios con alto contenido de fibra

Estas recetas de bocadillos con alto contenido de fibra incorporan combinaciones creativas de sabores para resaltar los alimentos con alto contenido de fibra de maneras deliciosas y fáciles de preparar.

14. Chips de jícama de hierbas cítricas de Running to the Kitchen

  • Contenido de fibra: 10 gramos por ración
  • Mejor para: Cuando se muere de hambre a media tarde pero no quiere arruinar por completo su apetito para una gran cena más tarde.

El romero, el tomillo y el limón se besan con jícama llena de fibra para hacer un chip interesante y delicioso.

papas fritas de jícama con alto contenido de fibra

15. Papas fritas crudas de jícama de One Green Planet

  • Contenido de fibra: 8 gramos por ración
  • Mejor para: Cuando no puedes dejar de pensar en comer auténticas patatas fritas.

¡Estas “papas fritas” crudas no requieren freír ni papas!

avena rica en fibra

16. Avena con aguacate de Eat by Chloe

  • Contenido de fibra: 20 gramos
  • Mejor para: Cuando necesite un desayuno super-abundante para un día lleno de acción.

Dos ingredientes ricos en fibra, aguacate y avena, se unen para crear un súper refrigerio que hará desaparecer su hambre.

17. Power Bowl de salvado de avena desde la vista desde Great Island

  • Contenido de fibra: 22 gramos
  • Mejor para: Cuando sepa que su día está tan lleno que no tendrá tiempo para un almuerzo adecuado.

Mezcle el salvado de avena con una lista enorme de ingredientes saludables para hacer un tazón poderoso y fibroso.

tazón de requesón con alto contenido de fibra

18. Requesón + Germen de Trigo + Miel de Shutterbean

  • Contenido de fibra: 18 gramos
  • Mejor para: Cuando crees que quieres un helado.

El requesón con miel y el germen de trigo son un refrigerio indulgente con alto contenido de fibra que sabe a postre.

19. Cuadrados de avena con mantequilla de maní sin hornear de 3 ingredientes de Cookies & Cups

  • Contenido de fibra: 3 gramos
  • Mejor para: Cuando necesita un postre saludable que tenga más que calorías vacías.

La mantequilla de maní y la avena envían sus antojos de empacar pasteles con calorías vacías.

20. Elimina las bolas de energía de los antojos de Kim

  • Contenido de fibra: 1,5 gramos
  • Mejor para: Cuando necesite repostar entre cualquier comida del día.

Si nunca ha explorado las virtudes de las ciruelas pasas, entonces se ha estado perdiendo una experiencia de refrigerio rica en fibra. Estas bolas de energía convierten las ciruelas pasas en un refrigerio elegante.

21. Bruschetta de desayuno con tomate y lentejas de Jar of Lemons

  • Contenido de fibra: 4 gramos
  • Mejor para: Cuando necesitas un desayuno elegante para amigos que siguen diciendo que están absolutamente hambrientos.

Agregue lentejas a la bruschetta clásica para aumentar el factor de fibra y haga un plato que sea más abundante que el aperitivo clásico.

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22. Lentejas picantes crujientes de Mary's Test Kitchen

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  • Contenido de fibra: 4 gramos por ¼ de taza
  • Mejor para: Cuando desee un refrigerio nocturno sorprendente pero delicioso.

Cuando están crujientes a la perfección, las lentejas son un tentempié útil que te encantará tanto como las patatas fritas.

23. Barras de bocadillos de palomitas de maíz superalimentos de Wildly Organic

  • Contenido de fibra: 5 gramos
  • Mejor para: Cuando desee encontrar una nueva forma de experimentar las palomitas de maíz.

Estamos acostumbrados a ver palomitas de maíz sueltas y solas. Pero cuando se asocia con semillas y bayas para hacer estas barras, nos deslumbra con su nuevo perfil de bocadillo.

¿Cuáles son sus bocadillos favoritos ricos en fibra? ¡Nos encantaría saberlo! Háganos saber en los comentarios a continuación.